Каждое из этих 9 упражнений исцеляет от определенного вида боли. Обязательно учти!
Многие люди, когда слышат о йоге, представляют себе постижимые только особенным сложные скручивания и сверхчеловеческие стойки на руках, голове, а, может, даже пальцах. На самом деле, всё гораздо проще! Эта исцеляющая практика открыта для каждого. Главное — захотеть и начинать с малого. Позы в йоге, или асаны, полезны для общего тонуса организма, а также те или иные упражнение эффективно устраняют различного рода боли.
Упражнения против боли
- «Скручивание»
Поза спасает от болей при расстройствах пищеварительной системы. Сядь на пол и, держа спину ровной, вытяни ноги. Согни правую ногу в колене и положи ее за прямую левую ногу. Медленно повернись направо, положив правую руку на пол для равновесия. Не забывай глубоко дышать и старайся не сгибать спину.В таком положении оставайся полминуты. А затем сделай то же, только в другую сторону.
- «Скручивание Т»
Упражнение прорабатывают при болях в нижней части спины. Ложись на спину, расположи руки так, чтобы тело с вытянутыми ногами было похоже на букву «Т». Теперь подними согнутые колени к груди. Затем медленно опусти их как можно ниже в сторону. Держи плечи прижатыми к полу. Глубоко дыши, попытайся расслабить мышцы нижней части спины. Оставайся в таком положении 1–2 минуты. Повтори в другую сторону.
- «Растяжение с нависанием»
После интенсивной тренировки болят икры? На помощь придет это упражнение! Скрести ноги и медленно опускайся вперед, пока не дотянешься руками до пола. Согни правое колено, но левую ногу сохраняй прямой. Через полминуты возвратись в исходное положение и повтори то же, но только с левой ногой.
- «Наклоны таза»
Эффективны при болях в спине. Ложись на спину, руки по бокам. Согни ноги в коленях и поставь ступни на пол. Медленно сделай глубокий вдох, наклони таз немного вверх. Затем, на выдохе, опустись к полу. Повторяй это упражнение в течение одной минуты.
- «Бабочка»
Когда ощутил боль в тазобедренном суставе, сядь на пол и, держа спину ровной, соедини подошвы ног вместе. Необходимо глубоко дышать и плавно 1 минуту опускать колени на пол.
- «Наклон вперед»
Поза полезна женщинам, которые страдают от спазмов при менструации. Садись на пол, левую ногу выпрями, а правую согни и прижми ступню к левой ноге. Не спеша наклоняйся на левую ногу, отталкиваясь руками от пола. Глубоко дыши и держи спину ровной. 30 секунд — и меняй ногу!
- «Сидение на стене»
Если заработался за компьютером и не знаешь, как избавится от головной боли и напряжения в шеи, то ложись на спину, расположив ноги вдоль стены. Руки положи на грудь или на живот. Расслабься и глубоко дыши. Наслаждайся спокойствием до 10 минут!
- «Кошка-Корова»
Еще один вариант, когда замучили боли в спине. Встань на четвереньки, локти прямые. На вдохе подними взгляд вверх, прогни спину. На выдохе — наоборот — максимально округли спину, а взгляд направь максимально вниз. Повтори эту последовательность 10 раз.
- «Поза ребенка»
Выполняя это упражнение, ты забудешь о болях в спине и в тазобедренном суставе, а также немного успокоишься после стрессового дня. Встань на колени на полу или твердой кровати. Опустись ягодицами на пятки и наклонись вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опусти лоб на пол. Дыши глубоко и оставайся в этом положении около минуты.
Если тебя мучают хронические боли, одной йогой ничего не исправишь. Необходимо искать причины недуга. Но стоит лишь добавить, что такие упражнение тебе ни капли не навредят, а только принесут удовольствие.
