Ձիգ ու գրավիչ նստատեղ ունենալու գաղտնիքը. վարժություններ նստատեղի մկանները մարզելու համար (շարժանկարներ)

Կլորավուն, ձիգ ու գրավիչ նստատեղ ունենալու համար մեծ գումարներ ու ջանքեր հարկավոր չեն: Takprosto.cc-ն պատրաստել է վարժությունների մի համալիր, որը հնարավորություն կտա շատ արագ մարզելու նստատեղի մկանները և գեղեցիկ ու գրավիչ տեսք կհաղորդի դրան:

Ինչպես արագ մարզել նստատեղի մկանները

Մինչ բուն վարժություններին անցնելը հարկավոր է կատարել մի փոքր մարզանք: Ծնկածալումները կատարելիս՝ մեջը պետք է պահել ուղիղ, իսկ որովայնի մկանները հնարավորինս լարված: Հարկավոր է կատարել տասական վարժություն՝ երկու մոտեցումով, որոնց միջև ընդմիջումը պետք է հնարավորինս կարճ լինի:

1.      Դասական ծնկածալումներ

Հարկավոր է կատարել ծնկածալումներ՝ առանց կրունկները գետնից կտրելու: Ծնկածալումը պետք է կատարել շնչելիս, իսկ արտաշնչելիս՝ ուղղվել: Անհրաժեշտ է հետևել մեջքի թեքության անկյանը. այն պետք է համապատասխանի ծնկների ծակման անկյան հետ:

2.      Պլիե

Ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ, ոտնաթաթերը բացել և դանդաղ կատարել խորը ծնկածալումներ՝ աշխատելով պահել հավասարակշռությունը:

3.      Ծնկածալումներ՝ ոտքը կողք բարձրացնելով

Այս վարժությունը հնարավորություն է տալիս ազատվել նաև որովայնի հատվածի ճարպաշերտերից: Վարժությունը կատարելիս հարկավոր է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի իրանը չթեքվի և ոտքը շատ բարձր չլինի: Անհրաժեշտ է կատարել 10 վարժություն յուրաքանչյուր ոտքի համար:

4.      Ծնկածալումներ՝ ոտքը հետ բարձրացնելով

Այս վարժությունը կօգնի մարզել նաև մեջքի ստորին հատվածի մկանները: Հարկավոր է կատարել յուրաքանչյուր ոտքի համար 10 վարժություն՝ հերթով փոխելով ոտքերը:

5.      Ծնկածալումներ դեպի կողք

Կանգնած դիրքից կատարել լայն քայլ դեպի կողք և հնարավորինս խորը ծնկածածալել: