18 продуктов, которые стоит употреблять, если у вас запор
Запор – неприятное само по себе и часто даже болезненное явление, с которым периодически сталкивается каждый. Малейший дискомфорт в области кишечника заставляет задуматься о том, насколько частыми должны быть походы в туалет. В действительности, это зависит от физиологических особенностей организма – и несколько раз в день, и всего несколько раз в неделю для разных людей могут считаться нормой. Однако в большинстве случаев отсутствие стула в течение 3-х и более дней уже расценивается как запор.
Помимо применения медицинских препаратов, минимизировать дискомфорт и улучшить пищеварение можно с помощью употребления в пищу этих 18 продуктов.
1. Груша
Свежие фрукты и овощи помимо, полезной для организма клетчатки, содержат также большое количество воды. В особенности эффективными при запоре могут стать груши, яблоки и сливы. Он богаты антиоксидантами, которые способствуют улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта и всех систем организма в целом.
2. Попкорн
Эта аппетитная закуска состоит из максимума полезных волокон и минимума калорий.
3. Миндаль
Как и другие орехи, миндаль следует употреблять в небольших количествах, запивая водой. Отличной альтернативой миндалю при запоре могут стать семечки, например, тыквенные.
4. Чечевица
Все бобовые культуры, и чечевица в особенности, способствуют активной перистальтике. Их можно употреблять в качестве гарнира или добавлять в салаты. К тому же, это отличный источник растительного белка.
5. Картофельный салат
Если картофель в качестве горячего гарнира не так эффективен, то в охлажденном отварном клубне крахмал несколько преобразовывается и благотворно влияет на активность кишечника. Альтернатива охлажденному – запеченный картофель с кожурой.
6. Арбуз
Около 92% воды в составе арбуза позволяют ему восполнить потребность организма во влаге и активно продвигать кишечные массы к выходу.
7. Овсянка
Этот идеальный завтрак богат различными разновидностями клетчатки. Попадая в желудочно-кишечный тракт, овсянка превращается в гелеобразную субстанцию, которая активно движется по направлению к толстому кишечнику.
8. Малина
Если проблема застала вас в летнее время года, попробуйте съесть немного малины, клубники или ежевики.
9. Чернослив
Пожалуй, это одно из лучших средств при запоре. Помимо высокого содержания клетчатки, чернослив богат сорбитами, которые по праву считаются естественным слабительным.
10. Кофе
Утренняя чашка кофе отлично стимулирует мышечные сокращения в толстом кишечнике.
11. Йогурт
Этот полезный перекус богат активными бактериальными культурами, восстанавливающими и регулирующими микрофлору кишечника.
12. Киви
Если от большинства фруктов с высоким содержанием сахара может возникнуть вздутие живота, то с киви такой проблемы точно не будет. Это один из наиболее диетических плодов, который к тому же отлично влияет на перистальтику.
13. Апельсин
Свежие цитрусы – эффективное слабительное за счет высокого содержания флавонола. Однако любые соки, кроме свежевыжатых, проблему решить не смогут.
14. Шпинат
Большое количество клетчатки и магния способствует активному сокращению тканей толстой кишки.
15. Фасоль
Волокноподобный крахмал, который в избытке содержится в этой культуре, помогает улучшить проходимость толстого кишечника. Если вы ощущаете дискомфорт после употребления фасоли в качестве гарнира или в салате, свежие зеленые бобы могут стать отличной альтернативой готовым блюдам.
16. Цельнозерновой хлеб
Регулярное употребление хлеба из цельнозерновой муки способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта за счет минимального содержания жира и большого количества полезной клетчатки.
17. Брокколи
В этой разновидности капусты совсем немного калорий, но она – рекордсмен по содержанию полезных и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования кишечника.
18. Орехи
В большей мере внимания заслуживает бразильский орех – в нем содержится самое большое в этом семействе количество клетчатки. Несмотря на калорийность, он отлично справляется с запором.
Безусловно, намного проще принять капли или выпить активизирующий кишечную деятельность чай. Но если на вашей кухне есть хоть что-то из этого списка, пойдите навстречу своему организму, попробуйте устранить проблему наиболее безопасными и при этом вкусными способами.
