Yerevan, 11.April.2026,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
ՄԵՆՅՈՒ
Futsal tournament Galaxy Champions League 2024 kicks off Unibank is now a regular partner of “Pan-Armenian intellectual movement” IDBank issued another tranche of dollar bonds Green Iphone on the best credit terms at green operator's stores UCOM Provided technical assistance to Shengavit administrative district AMD 9,808,684 to the "City of Smile" Charitable Foundation. The next beneficiary of "The Power of One Dram" is known Unibank offers a “Special” business loan with an interest rate of 8.5% per annum IDBank implements the next issue of nominal coupon bonds Flyone Armenia will start operating regular direct flights Yerevan-Moscow-Yerevan New movie channels in Ucom and good news for unity tariff subscribers


Դուք պետք է անեք այս վարժությունները մերկ ժամանակ անթերի մարմին ունենալու համար

Lifestyle
Կիսվել

Շքեղ մարմին ունենալը ցանկացած կնոջ երազանքն է: BlogNews-ը գտնում է, որ երազանքը պետք է իրականություն դառնա, և այդ իսկ պատճառով ձեզ ենք ներկայացնում վարժություններ, որոնք ձեզ կպարգևեն ձեր երազանքների մարմինը:

Հիանալի կլորիկ հետույք

Իջե՛ք ծնկների վրա՝ ձեռքի ափերով հենվելով գետնին: Ձեռքի ափերը՝ ուսերի տակ, ծնկները՝ կոնքերի տակ, մեջքը ուղիղ: Այնուհետև ծալված ոտքը բարձրացրեք կոնքերի մակարդակին, և մի փոքր պահելուց հետո իջեցրեք: Արեք 10-15 բարձրացում յուրաքանչյուր ոտքով 3 անգամ հերթափոխով:

Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը ծալած: Ձգեք ձեր մկանները և ոտքի թաթերով գետնին հենվելով՝ բարձրացրեք կոնքերը: Մոտ 2 վայրկյան մնացեք այդ վիճակում և ապա նոր իջեցրեք ձեր մարմինը: Արեք 10-15 բարձրացում 3 անգամ:

Ձիգ կուրծք

Ընդունեք նկարում պատկերված ելման դրությունը: Շունչ քաշելուն զուգահեռ ծալեք ձեր ձեռքերը և ցած թեքվեք: Արտաշնչելուն համընթաց վեր բարձրացեք ելման դրություն: Կրկնեք այս վարժությունն այնքան շատ, որքան կարող եք:

Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր են 2-4 կգ-անոց մարզագնդեր (гантели): Մեկական մարզագունդ ձեռքերում պահած՝ պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը՝ կողք: Արտաշնչելուն համընթաց ձեռքերը բերեք ուղիղ մեջտեղ այնպես, որ մարզագնդերը իրար կպնեն: Ներշնչելուն զուգահեռ կողք տարեք ձեռքերը ելման դրություն:

Բարակ իրան

Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ոտքերն այնպես, որ ձեր մեջքի հետ 90 աստիճանի անկյուն կազմեն: Խորը շունչ քաշելով վեր բարձրացրեք ձեր մարմնի վերի հատվածը: Թեքեք մեջքն այնպես, որ ձեր աջ արմունկով հպվեք ձեր ձախ ոտքին և հակառակը: Յուրաքանչյուր կողմով արեք 10-15 թեքում 3 անգամ:

Բարեկազմ ոտքեր

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերն ուսերից մի փոքր լայն զատած: Ուսերն իջեցրեք և հետ տարեք, ձեռքերը բերեք առաջ: Նրբորեն հետ տարեք ձեր կոնքերը և ծալեք ծնկները: Կքանիստեր անելիս մեջքն ուղիղ պահեք: Կատարեք 10-15 կքանիստ 2 անգամ:

Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը գետնին: Աջ ոտքը վեր բարձրացրեք՝ մեջքի հետ 90 աստիճանի անկյուն կազմելով, ապա ձախ ոտքը կտրեք գետնից՝ դրան զուգահեռ պահելով: Մնացեք այդ դիրքում մի քանի վայրկյան: Այնուհետև արեք նույնը ոտքերը փոխած: Կատարեք վարժությունը 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

Կիսվել
Timeline
The Power of One Dram April Beneficiary: Davitbek Games NGOUcom and Impact Hub Yerevan Announce the Third Year of Green Innovation FellowshipUnibank Launches Referral Campaign “Invite Friends and Get Bonuses"Team Holding: The second phase of the placement of USD-denominated bonds has been completed. Underwriter - Freedom Broker Armenia. “A friend” needs money urgently. IDBank warns that trust can be exploited on social media.Denationalizing the ‘Map’ (Reflections on the ‘Real Armenia Ideology’)AraratBank at Leasing EXPO 2026: Special Leasing Offer for Energy-Efficient EquipmentUcom Offers Virtual Cloud Server (VPS) ServiceIDBank Participates in Regional Conference of the Union of Banks of Armenia, Presenting Innovative Tools for the SME SectorUp to 25% idcoin When Buying Airline Tickets with IDBank Premium CardsAcba bank and the U.S.-based Interactive Brokers have signed an agreementIDBank and Idram Alongside the “Matemik” NGOIDBank Participates in Regional Conference of the Union of Banks of ArmeniaConverse Bank Receives STP Excellence Award Once AgainUnibank to participate in Leasing Expo 2026 with a special offerAraratBank in Lori: Competitive Solutions for Business and Economic DevelopmentIDBank to Provide Scholarships Worth 35 Million Drams to 103 Artsakh Students at YSUUnibank joins the Partnership for Carbon Accounting Financials (PCAF)Safe environment – Equal opportunitiesAraratBank Receives STP Excellence Award from Commerzbank AGWorld Autism Awareness Day reminds us: culture is how we learn to see and embrace one anotherIDBank Receives Commerzbank’s STP Excellence Award 2025IDBank Presented a Special Offer at TOON EXPO 2026FINTECH360 International Conference to Bring Together 500 Participants in YerevanUcom Supports the DemArDem 2026 Regional Youth Forum Prominent Armenian Statesman Levon Sahakyan Passes Away at 89Ucom’s Unity Packages with the Best Fixed Network in Armenia Get 1% idcoin at TOON EXPO with Idram&IDBankUSD 60 Million: Ameriabank Joins Financing of Firebird’s AI Data Center Construction in ArmeniaStatement by Archbishop Bagrat Galstanyan Financial Literacy Course at YSU: Idram and IDBankAmeriabank named the Best Bank in Armenia for 2026 by Global Finance magazine IDBank warns about scams disguised as remote workAraratBank Donates Proceeds from "Armenian Legends and Poems" to the City of Smile Foundation The Power of One Dram Joins the Final Phase of the Symphonic Forest ProjectIdram&IDBank’s Special Offer at Dalma Garden MallUcom’s Management Team Marks International Client’s Day with Subscribers IDBank and Idram Continue Cooperation with the “ZARK” Educational FoundationIDBank issued the 2nd and 3rd tranches of bonds of 2026Ucom Issues Warning on New Wave of Phone Scams IDBank Launches Special Campaign for SWIFT TransfersConverse Bank shares its capital market expertise at the IV Conference Capital Markets ArmeniaUcom’s Level Up+ Packages with the Fastest Mobile Internet in Armenia The Badalyan Brothers Group of Companies Paid about 33.2 Billion AMD in Taxes and Duties to the State in 2025IDBank Announces the Launch of the IDDistributor Financial ToolSafe Workplace as a Guarantee of DevelopmentSpring Promotion at Megamall from Idram&IDBank“We want to buy your item, please provide your card details.” IDBank warns about fraud on classified platforms Ucom Fellowship 2025 Concludes as Top Eco-Startups Secure FundingIDBank Goes International: Mher Abrahamyan's Interview with the Los Angeles Times
All Timeline »
Blog
ZCMC CJSC general director R.N. Khudoli on the օccation of Internatioanal Labour day World Bank Armenia has organized discussion on facilitating women’s wider engagement in sectors that have been traditionally male dominated in the country On the occasion of International Women's Day ZCMC employees were awarded ZCMC declares, that the Russian company GeoProMining LLC has never been and is not currently a shareholder of the Company, nor does it have any stake in the Company's ownership structure No international support and no organization to take real steps to prevent decades of cultural, ethnic and religious hostility towards Armenians and their heritage. Anna Kostanyan
Poll
Most Popular
IDBank Participates in Regional Conference of the Union of Banks of Armenia1 “A friend” needs money urgently. IDBank warns that trust can be exploited on social media.2 AraratBank in Lori: Competitive Solutions for Business and Economic Development3 Denationalizing the ‘Map’ (Reflections on the ‘Real Armenia Ideology’)4 IDBank Participates in Regional Conference of the Union of Banks of Armenia, Presenting Innovative T...5