9 վարժություն չինական բժշկությունից՝ վզի ցավը հանգստացնելու համար

BlogNews.am-ը գրում է.

Գրեթե յուրաքանչյուրն, ով շատ ժամանակ է անցկացնում աշխատավայրում միևնույն դիրքով համակարգչի առաջ նստած վիճակում, անհարմար զգացողություն ու ծանրություն, ցավ է զգում վզի հատվածում։

Այս ախտանշաններից ազատվելու համար չինացի բժիշկները, ովքեր հայտնի են նրանով, որ դեղորայքի օգնությանը դիմում են միայն ամենավերջում, խորհուրդ են տալիս 9 վարժություններից բաղկացած մարմնամարզություն։  Չնայած իրենց պարզությանը, սրանք բավականին արդյունավետ են։ Փորձեք ինքներդ։

Ավելի լավ արդյունքի համար գլխի թեքումներին զուգահեռ աչքերի վարժություն կատարեք միևնույն ուղղությամբ։ Վարժությունները կատարեք սահուն ու չափումներին հետևելով։ 
Եվ այսպես, նստեք աթոռին, գլուխն ու վիզն ուղիղ պահեք, գնացինք.

①  Ճնշում դեպի առաջ։ Խորը շունչ քաշեք, ափերը դրեք ճակատին ու սեղմեք այնպես, որ վզի լարվելուն զուգահեռ գլուխը հետ չթեքվի։ Շունչը պահեք ու 5-7 վայրկյան պահեք ճնշումը։ Արտաշնչելու ժամանակ ափերը վերցրեք ճակատից ու 10  վայրկյան թուլացեք՝ գլուխը կրծքին իջեցնելով։ Կրկնեք սա 3-5 անգամ։

② Ճնշում դեպի հետ։ Շունչ քաշեք, ձեռքերի մատները հագցրեք իրար ու ափերը տեղադրեք ծոծրակին։ Ձգեք վիզն ու ողնաշարի լարմանը զուգահեռ թույլ մի տվեք, որ վիզը դեպի առաջ թեքվի։ Շունչը պահեք և այս դիրքում մնացեք 5-7 վայրկյան։  Արտաշնչելուն զուգահեռ իջեցրեք ձեռքերն ու 10 վայրկյան թուլացեք։ Կրկնեք 3-5 անգամ։

③ Ճնշում դեպի կողքի հատվածներ։ Շնչեք, ձախ ափով ճնշում կատարեք ձախ քունքին, փորձեք 5-7 վայրկյան դիմադրել ճնշմանը։ Արտաշնչեք, ամբողջովին թուլացրեք մկաններն ու ուսերը, հանգստացեք 10 վայրկյան։ Նույնը կրկնեք աջ ափով՝ աջ քունքին։ Վարժությունը կրկնեք 3-5 անգամ։

④ Թեքումներ դեպի հետ։ Վիզն ափերով պահեք հետևից, շնչեք, գլուխը հետ տարեք ու աչքերը հնարավորինս վերև պահեք։ Շունչը պահած պահեք վզի լարվածությունը 5-7 վայրկյան։ Արտաշնչելու հետ զուգահեռ իջեցրեք գլուխն ու ձեռքերը։ Թուլացեք 10 վայրկյան։

⑤Թեքումներ դեպի առաջ։ Ափերով սեղմեք վիզն ու թույլ տվեք, որ այն դանդաղորեն ենթարկվի ճնշմանը՝ գլուխն առաջ թեքելով։ Արտաշնչելիս գլուխը մաքսիմալ ներքև իջեցրեք ու ներքև նայեք։ Ճնշումը պահպանեք 5-7 վայրկյան։ Շնչեք ու թուլացեք։

⑥ Աջ և ձախ պտույտներ։ Արտաշնչելու հետ գլուխը սահուն շրջեք ձախ, ճնշեք վզի մկաններն ու փորձեք հնարավորինս հեռու դեպի ձախ նայել։ Պահեք շնչառությունն ու ճնշումը 5-7 վայրկյան։ Շնչեք թուլացեք 10 վայրկյան։ Կրկնեք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

⑦  Կզակն իջեցրեք կրծքին ու թուլացրեք վիզը։ Փորձեք  կզակը քսել անրակին՝ դանդաղորեն մեծացնելով շարժումների տարածքը։ Կրկնեք 10 անգամ։

⑧ Գլուխը հետ տարեք, թուլացրեք վզի մկաննները։ Փորձեք կզակի հատվածը հպել վզի ներքևի հատվածին։ Կրկնեք 20 անգամ։

⑨ Թուլացեք, իջեցրեք ուսերը։ Դանդաղորեն շնչեք, ճակատը փորձեք հնարավորինս դեպի վեր ձգել՝ փորձելով հնարավորինս շատ ձգել վզի մկանները։ Միաժամանակ գլուխը շրջեք աջ ու ձախ։ Արտաշնչեք ու  թուլացեք։ Կրկնեք 5 անգամ։

Այս վարժությունները կօգնեն ազատվել վզի ցավից, գլխապտույտներից, գլխացավից և ականջներում հնչող ձայնից։ 
Պրոֆիլակտիկայի համար վարժությունները կատարեք առավոտյան ու երեկոյան, իսկ օրվա ընթացքում կարելի է նաև առանձին վարժություններ կատարել, ըստ կարիքի։