Ереван, 04.Сентябрь.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ՄԵՆՅՈՒ
Глава МИД Иордании: Подписание мирного соглашения между Арменией и Азербайджаном близко Рост цен на продукты в Армении ускорился до 8,6%: ЕАБР Трамп: США больше не намерены вести торговлю с Испанией Артем Оганов получил международную госпремию Китая в области науки и техники — лично от Си Цзиньпиня «Арарат‑Армения» начала квалификацию Лиги чемпионов с победы над «Ригой» Пакистанский самолет пропал с радаров над Аравийским морем Размик Марукян стал обладателем бронзовой медали XV Международного конкурса артистов балета «Росатом» готов построить новые АЭС, чтобы избежать энергодефицита в Армении: Алексей Лихачёв Армения заинтересована в полноценном участии в ЕАЭС: Пашинян На автодороге Ереван-Севан произошел камнепад


6 դիրք, որոնք կօգնեն վայրկենական քնել

Lifestyle
Կիսվել

Adme.ru-ն գրում է, որ շատերն են բավական երկար ժամանակ ծախսում, մինչև կարողանում են քնել։ Գոյություն ունեն վարժություններ, որոնք կօգնեն հանգստացնել նյարդային համակարգը, ազատվել սթրեսից և քնել կարճ ժամանակում։ Փորձեք յոգայի այս 6 դիրքը։

  1. Մեջքի վրա։ Պառկեք մեջքի վրա՝ դրա տակ բարձ դնելով։ Մի փոքր բացեք ոտքերը, թույլ թողեք ձեռքերը։ Հետևեք, որ ողնաշարն ու գլուխը գտնվեն միևնույն ուղիղ գծի վրա։ Երեք անգամ խորը շունչ քաշեք, արտաշնչեք քթով։

2.Կողքի թեքված վիճակում։ Միացրեք ոտքերը, դանդաղ տարեք մի կողմ՝ բռնելով ձեռքերով։ 1 րոպե մնացեք այդ դիրքում, ոտքերը տեղափոխեք մյուս կողմ։ Կրկնեք 2 անգամ։

3. Ոտքի թաթերը միացված վիճակում։ Մեջքի վրա պառկեք բարձին, միացրեք ոտքերի թաթերը։ Թուլացրեք ձեռքերը։ Խորը շունչ քաշեք։ Այս դիրքում հարկավոր է մնալ 3 րոպե։

4. Ոտքերը լայն բացված վիճակում։ Լայն բացեք ոտքերը, վերցրեք բարձը։ Ուղղեք մեջքը, խորը շնչեք։ Դանդաղ արտաշնչելով և ձեռքերն առաջ պարզելով՝ թեքվեք բարձի վրա։ 10 անգամ շունչ քաշեք և արտաշնչեք։

5. Փորին պառկած վիճակում։ Պառկեք բարձի վրա, ձեռքերը միացրեք իրար մեջքի ետևում։ Խորը շունչ քաշեք, ձեռքերը ձգեք դեպի ոտքերը։ Դանդաղ իջեք ներքև, արտաշնչեք։ Վարժությունը կրկնեք 5-10 անգամ։

6. Ոտքերը պատին դրված վիճակում։ Ողնաշարի տակ բարձ դրեք, ոտքերը բարձրացրեք, հենեք պատին։ 2 րոպե մնացեք այդ դիրքում։

Permalink: https://168.am/2017/07/26/823487.html

Կիսվել
Лента новостей
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак КарапетянСтипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мираЮнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy» Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей средыКто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному годуОбновленный Центр продаж и обслуживания Ucom открылся на улице Саят-Нова 7 в Гюмри Ответье честно на эти вопросы. Аршак Карапетян«Юниспорт» примет участие в Лиге чемпионов УЕФА по футзалуПредатель в одном прав: если народу что-то не нравится, пусть делают революцию. Аршак КарапетянИстория покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян Парламентская реформа Казахстана: первые выборы и новый Курултай Арам Барсегян назначен генеральным директором Team Telecom Armenia, Айк Есаян возглавит группу компаний Team Поздравительное письмо Его Святейшеству Гарегину II с 75-летием Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня принятия Декларации о независимости АрменииКазахстан выбирает новый парламент — КурултайПридет момент, когда эта власть начнет убеждать, что мы не христиане. Аршак КарапетянПрограмма «Бок о бок» для семей из Арцаха, проживающих в общине Севан: IDBankПоздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина IIИстория покажет, кто друг, а кто враг. Аршак Карапетян Стартовал финальный этап турнира JuniusЦеремония награждения победителей конкурса «100 лучших студентов Армении»: вручение сертификатовНовый Samsung Galaxy A27 в рамках специального предложения Ucom «Снова в школу 2026» Миллениалы, Gen Z или Gen Alpha: как разные поколения готовятся к новому учебному году: Idram&IDBankФинансовая грамотность в палаточном лагере Республиканского центра детей и подростков: Idram и IDBank Секреты мира финансов в лагере «Айорди»: Idram&IDBankВТБ (Армения) продолжает развивать возможности кредитования малого бизнесаПри поддержке Ucom стартовал второй этап образовательной программы ArmDrone по FPV-дронам А сейчас Алиев требует закрыть АЭС.Браво, господа, аплодисментыЛидер Движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян проведёт пресс-конференцию на тему «События на Южном Кавказе, внутриполитическая ситуация в Армении»«Сила одного драма» - благотворительной общественной организации «Орран» Образовательная программа по кибербезопасности от Ucom и Microsoft Инновационного центра завершилась конкурсом Mini CTFДень благодарности клиентам - на этот раз в филиале IDBank «Эребуни»Когда союзников не осталось: цена и последствия полной изоляции. Аршак КарапетянПодведены итоги очередного этапа Junius: впереди новый этапUcom расширяет возможности международного роуминга «Срочно подтвердите данные карты»: IDBank предупреждает о мошенничестве с бронированием отелейМгер Ананян вошел в состав Правления Юнибанка Бывшие руководители Словакии требуют от Никола Пашиняна прекратить политические преследования и давление на Армянскую Апостольскую Церковь Мы не хотим, чтобы сатана, пришедший к власти, судил христиан за их поступки При поддержке Ucom представлена образовательная игра «Запоминай животных» Армения оказалась на грани исторической катастрофы․ Аршак КарапетянВыполняя требования агрессора, мира не достичь. Аршак Карапетян Moody’s изменило прогноз по рейтингам IDBank на позитивный IDBank представляет новую карту Mastercard World с преимуществами для путешествий и специальной акциейUcom и FPWC обеспечат круглосуточный мониторинг дикой природы в Гнишике с помощью солнечной энергииUcom и FPWC обеспечат круглосуточный мониторинг дикой природы в Гнишике с помощью солнечной энергии
Вся лента »
Блог
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина II Бывшие руководители Словакии требуют от Никола Пашиняна прекратить политические преследования и давление на Армянскую Апостольскую Церковь Предателя Пашиняна нужно скинуть с трона. Аршак Карапетян Представитель Антикоррупционного комитета: Нет доказательств воздействия публикаций комитета на выбор избирателей Самый опасный астероид десятилетия: Что известно о 2024 YR4 и стоит ли его бояться?
Опрос
Самое популярное
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей ср...1 «Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу 2 Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете3 Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»4 Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy» 5