Թրեյսի Անդերսոնը բարձրակարգ ֆիթնես-գուրու է, ով օգնում է այնպիսի աստղերի, ինչպիսիք են Ժիզել Բունդհենը և Շակիրան, կերտելու նիհար, սեքսուալ մարմին: Փնտրեք նրա գիրքը' «Թրեյսի Անդերսոնի 30-օրյա մեթոդը», և այցելեք նաև նրա վեբ կայք' tracyandersonmethod.com:
Ազատվիր մաշկիդ անցանկալի անհարթություններից հատուկ մշակված վարժությունների շնորհիվ, որոնք կօգնեն ձգել մկաններդ և ունենալ հարթ ու առաձգական մաշկ:
Ոտքով հրումներ
(1) Ելման դիրք. աջ ծունկդ ծալիր, իսկ ձախ ծունկդ հետ տար: Ձեռքերդ հենիր հատակին` աջ ծնկից ներս, ուսերդ` ուղիղ:
(2) Հետ հրիր աջ ոտքդ` մարզակոշիկներիդ քթամասը դեպի դուրս, այնուհետև վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Հետույքի բարձրացում
(1) Ելման դիրք. պառկիր փորի վրա` ծնկներդ ծալած և լայն բացած, կրունկներդ իրար միացրած և նախաբազուկներիդ վրա հենված:
(2) Ձգիր հետույքիդ մկանները և մի փոքր բարձրացրու ծնկներդ, հետո դանդաղ վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30 անգամ:
Փոփոխիր վարժությունների հերթականությունը
Այս շարքը կատարելիս պարբերաբար փոխիր հերթականությունը` վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնելու և մկաններդ էլ ավելի մարզելու համար:
«Խաչուփաչ»
(1) Նստիր հատակին` ոտքերդ առջևում, իսկ ձեռքերդ հետևում (ուսերն ուղիղ, մատները դեպի հետույքը): Բարձրացրու ազդրերդ և աջ ոտքդ գցիր ձախ ոտքիդ վրա:
(2) Ուղղիր աջ ոտքդ և տար դեպի աջ` մինչև մարզակոշիկդ դիպչի հատակին: Մեկ-երկու վայրկյան մնա այդպես և վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Հետույքի հրումներ
(1) Ելման դիրք. նույնն է, ինչ «խաչուփաչ» վարժությունում, սակայն այս անգամ աջ ոտքդ բարձրացրու և ծալիր ծունկդ:
(2) Առաջ հրիր աջ ոտքդ, ծալիր թևերդ և իջեցրու հետույքդ այնպես, որ համարյա հասնի հատակին (բայց չդիպչի): Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Тотально используя административный ресурс, он «ненавидит» административный ресурс? «Паст»
Почему он всё больше демонстрирует нервозное поведение. «Паст»
Идеологическая подготовка нового давления на Армению. «Паст»
Юнибанк предлагает оформить карты со скидкой 50% в выходные дни
Арагчи: Иран гарантирует всем безопасный проход через Ормуз после окончания войны
Планирование путешествия с нуля: советы от IDBank
Армения рискует потерять все привилегии в рамках ЕАЭС — Сергей Лавров
«Армения — музей под открытым небом» — СМИ
Российский фигурист Петр Гуменник будет стажироваться у Рафаэля Арутюняна в США
Проведены обыски в офисе «Сильной Армении» в Ванадзоре
Арагчи назвал противоречивые сообщения из США главной проблемой на переговорах
В Армении официально запущена монетизация YouTube
Последний доклад ПАСЕ по Армении — это не просто клочок бумаги: это глубокое разочарование — Амстердам
Армения и Иран обсудили работы по модернизации КПП «Мегри»
Сын Мадуро рассказал, что его отец сидит в общей камере на 18 человек
IDBank — партнер мероприятия в рамках кампании Wizz Air «Let’s Get Lost»
Важен не процесс, а результат: бывший министр обороны о саммите в Ереване: «Паст»
Чтобы ни одна стена не осталась без фотографии Никола Пашиняна: «Паст»
Юнибанк более чем 2 000 добросовестным бизнес-заемщикам предоставил кешбэк
Властям содержание не нужно: «Паст»
Армения перед выбором: суверенитет или геополитический разворот
В офисах партии «Сильная Армения» прошли обыски: есть задержанные
Ваге Овеян разгромил соперника и стал чемпионом Европы по греко-римской борьбе
«Не можем доставить посылку»: IDBank предупреждает о поддельных сообщениях «от HayPost»
NYT: Иран восстановил доступ почти ко всем ракетным базам вдоль Ормузского пролива после ударов США
Bloomberg: Saudi Aramco планирует привлечь $10 млрд за счет продажи части активов
BBC: Звучит как угроза: Путин за месяц до выборов напомнил Армении об Украине
Песков: приглашение Путина Трампу посетить Москву всё еще в силе
Самое скандальное Евровидение десятилетия: музыка больше не вне политики
Сербия впервые провела военные учения с НАТО
Борьба против Армянской Апостольской Церкви уничтожает легитимность любой власти․ Арман Варданян
Ucom и SunChild продолжают реализацию совместных проектов ради зелёного будущего
Тень над Ереваном: Почему Баку уже празднует победу․ Сурен Суренянц
Здание семинарии было возвращено армянской епархии при поддержке Самвела Карапетяна: «Паст»
«Борьба против Армянской Апостольской Церкви уничтожит легитимность любой власти»: «Паст»
Чья кандидатура будет выдвинута на пост президента Союза армян России? «Паст»
Разница — как между небом и землёй: «Паст»
Армении придётся сделать выбор между ЕС и ЕАЭС: Андрей Климов
Что такое хантавирус и как он распространяется?
Армения создаст дипломатические офисы
Будущее армянских продуктов в Евросоюзе зависит от бюджета ЕАЭС?
Российские СМИ назвали главный минус от мягкого развода с Арменией
Великая Победа и великий подвиг армянского народа. Арман Варданян
Путин пообещал премьеру Словакии удовлетворить энергетические потребности страны
Айк Гаспарян стал двукратным чемпионом по шахбоксу в Турции
Армения глазами издания Boston Herald
В аэропорту Денвера пассажирский самолёт сбил пешехода
Копыркин о коридоре на юге Армении с участием США: Требует анализа и отношение иранской стороны
Парад Победы на Красной площади завершился: Путин выступал более 8,5 минут
Мы обязаны продолжать добиваться защиты прав лишенных родины армян Арцаха: Католикос всех армян 
NYT: Иран восстановил доступ почти ко всем ракетным базам вдоль Ормузского пролива после ударов США
На Евразийском экономическом форуме в Астане ожидается рекордное число участников
Гегаркуник в центре внимания: о чём говорил Царукян с жителями
Баронесса Кэролайн Кокс перед европейским саммитом в Армении выступила с открытым письмом
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня труда
Чтобы ни одна стена не осталась без фотографии Никола Пашиняна: «Паст»1
Юнибанк более чем 2 000 добросовестным бизнес-заемщикам предоставил кешбэк
2
Армения перед выбором: суверенитет или геополитический разворот
3
Планирование путешествия с нуля: советы от IDBank4
Идеологическая подготовка нового давления на Армению. «Паст»5