Թրեյսի Անդերսոնը բարձրակարգ ֆիթնես-գուրու է, ով օգնում է այնպիսի աստղերի, ինչպիսիք են Ժիզել Բունդհենը և Շակիրան, կերտելու նիհար, սեքսուալ մարմին: Փնտրեք նրա գիրքը' «Թրեյսի Անդերսոնի 30-օրյա մեթոդը», և այցելեք նաև նրա վեբ կայք' tracyandersonmethod.com:
Ազատվիր մաշկիդ անցանկալի անհարթություններից հատուկ մշակված վարժությունների շնորհիվ, որոնք կօգնեն ձգել մկաններդ և ունենալ հարթ ու առաձգական մաշկ:
Ոտքով հրումներ
(1) Ելման դիրք. աջ ծունկդ ծալիր, իսկ ձախ ծունկդ հետ տար: Ձեռքերդ հենիր հատակին` աջ ծնկից ներս, ուսերդ` ուղիղ:
(2) Հետ հրիր աջ ոտքդ` մարզակոշիկներիդ քթամասը դեպի դուրս, այնուհետև վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Հետույքի բարձրացում
(1) Ելման դիրք. պառկիր փորի վրա` ծնկներդ ծալած և լայն բացած, կրունկներդ իրար միացրած և նախաբազուկներիդ վրա հենված:
(2) Ձգիր հետույքիդ մկանները և մի փոքր բարձրացրու ծնկներդ, հետո դանդաղ վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30 անգամ:
Փոփոխիր վարժությունների հերթականությունը
Այս շարքը կատարելիս պարբերաբար փոխիր հերթականությունը` վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնելու և մկաններդ էլ ավելի մարզելու համար:
«Խաչուփաչ»
(1) Նստիր հատակին` ոտքերդ առջևում, իսկ ձեռքերդ հետևում (ուսերն ուղիղ, մատները դեպի հետույքը): Բարձրացրու ազդրերդ և աջ ոտքդ գցիր ձախ ոտքիդ վրա:
(2) Ուղղիր աջ ոտքդ և տար դեպի աջ` մինչև մարզակոշիկդ դիպչի հատակին: Մեկ-երկու վայրկյան մնա այդպես և վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Հետույքի հրումներ
(1) Ելման դիրք. նույնն է, ինչ «խաչուփաչ» վարժությունում, սակայն այս անգամ աջ ոտքդ բարձրացրու և ծալիր ծունկդ:
(2) Առաջ հրիր աջ ոտքդ, ծալիր թևերդ և իջեցրու հետույքդ այնպես, որ համարյա հասնի հատակին (բայց չդիպչի): Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Против кого вооружается Азербайджан? Аршак Карапетян
При поддержке Ucom в спортивной школе Вайка установлена солнечная электростанция мощностью 15 кВт
Новые финансовые навыки на «Давидбекских играх»: Idram&IDBank
Кругом война. А вас вводят в заблуждение. Аршак Карапетян
Центр продаж и обслуживания Ucom в Егварде возобновил работу по
новому адресу — ул. Ереванян, 3/47
До 25% idcoin-ов при покупке авиабилетов Flyone: Idram&IDBank
Ucom и Microsoft Innovation Center помогают школьникам развивать навыки кибербезопасности
При поддержке Ucom в Шенаване установлена солнечная станция мощностью 10 кВт
Юнибанк разыграет поездку в Италию среди новых держателей карт Mastercard World «Travel»
Москва–Баку: есть разногласия, но связи сохраняются. А мы что делаем?
День благодарности клиентам в Ванадзоре: IDBank
Пашинян замотивирован уничтожить Армению․ Аршак Карапетян
«Мой лес Армения» — бенефициар инициативы «Сила одного драма» в июле
Станьте акционером Юнибанка и воспользуйтесь выгодным инвестиционным предложением
IDBank предупреждает о мошеннических звонках от имени пенсионных фондов
Небольшой французский уголок в Раздане при сотрудничестве с Конверс МСБ
Предателя Пашиняна нужно скинуть с трона. Аршак Карапетян
Зачем Пашинян полетел в Россию?․ Аршак Карапетян
Глава МИД Иордании: Подписание мирного соглашения между Арменией и Азербайджаном близко
Рост цен на продукты в Армении ускорился до 8,6%: ЕАБР
Idram - главный партнер ежегодной конференции «На пути к осознанному воспитанию детей 2026» 
Трамп: США больше не намерены вести торговлю с Испанией
Артем Оганов получил международную госпремию Китая в области науки и техники — лично от Си Цзиньпиня
При поддержке Юнибанка состоялся выпускной вечер Политехнического университета
«Арарат‑Армения» начала квалификацию Лиги чемпионов с победы над «Ригой»
Пакистанский самолет пропал с радаров над Аравийским морем
Вопрос об аресте Чалабяна дошел до Европейского парламента: «Паст»
Почему стало модно «отчитывать» оппозицию, и чего на самом деле ожидает общество? «Паст»
Ложная дилемма мандатов: почему тема парламентского бойкота оппозиции - пустая повестка дня? «Паст»
Правовой терроризм как начало падения власти: пример Гагика Царукяна и горькие уроки истории: «Паст»
Размик Марукян стал обладателем бронзовой медали XV Международного конкурса артистов балета
«Росатом» готов построить новые АЭС, чтобы избежать энергодефицита в Армении: Алексей Лихачёв
Армения заинтересована в полноценном участии в ЕАЭС: Пашинян
От финансовых приключений к большим победам: завершился 4-й финансовый онлайн-турнир Junius
На автодороге Ереван-Севан произошел камнепад
«Сила одного драма» и Симфонический оркестр подвели итоги лесного проекта, реализованного в Ширакской области
Оппозиция Грузии отказалась от мандатов и получила обратный эффект: Нарек Карапетян
Российская теннисистка Алина Чараева будет представлять Армению 
Politico: страны НАТО усиливают обороноспособность на случай войны с Россией
Каждый пятый ребёнок меняет воспоминания: что происходит с памятью о детской травме
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня Конституции Армении
Сообщение Информационного центра движения «Всеармянский фронт»
Лучше поздно, чем никогда: срок приема продлен: «Паст»
Экологическая «революция» в Сюнике: как удалось избавить деревни от заботы о дровах? «Паст»
«Азербайджанские товары очень быстро занимают наше место на российском рынке»: «Паст»
Нет мандата, «выданного народом»: «Паст»
Молдавские уроки: почему правительство Армении не уходит? «Паст»
Иран исключил европейские страны из участия в церемонии прощания с Хаменеи
Часы Надаля, Bugatti Chiron и турмалин в 200 карат: Sotheby’s открыл охоту за сокровищами в Абу-Даби
Рубинян: В случае избрания председателем парламента Армении я больше не буду спецпосланником на переговорах с Турцией 
Предателя Пашиняна нужно скинуть с трона. Аршак Карапетян
Представитель Антикоррупционного комитета: Нет доказательств воздействия публикаций комитета на выбор избирателей
Самый опасный астероид десятилетия: Что известно о 2024 YR4 и стоит ли его бояться?
Экономический рост Армении во многом обусловлен членством в ЕАЭС: РПА за развитие союзнических отношений с РФ как в рамках ЕАЭС,так и в двустороннем формате.Эдуард Шармазанов
Трамп: под бальным залом Белого дома строят шестиэтажный бункер с госпиталем
Центр продаж и обслуживания Ucom в Егварде возобновил работу по
новому адресу — ул. Ереванян, 3/4...1
Кругом война. А вас вводят в заблуждение. Аршак Карапетян
2
Новые финансовые навыки на «Давидбекских играх»: Idram&IDBank3
При поддержке Ucom в спортивной школе Вайка установлена солнечная электростанция мощностью 15 кВт
4
Против кого вооружается Азербайджан? Аршак Карапетян
5