Երևան, 24.Հուլիս.2026,
00
:
00
ՄԵՆՅՈՒ
Ես հեռանում եմ Ազգային ժողովից՝ ինձ հետ տանելով Արցախի դրոշը. Թագուհի Թովմասյան Կյանքից զրկված Ն.Թ.-ի գործով զինծառայողներ են կալանավորվել Ե՞րբ և ինչո՞ւ ստեղծվեցին առաջին ռադիոդայակները. «Փաստ» Ֆիլիպիններում ավարտվել են Լավրովի և Ռուբիոյի բանակցությունները. ՌԴ ԱԳՆ ԱՄՆ-ը կարող է ընդլայնել գործողությունն ընդդեմ Իրանի մի քանի օրվա ընթացքում. Axios ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ (23 հուլիսի). Աշխարհում առաջին մուլտիմեդիական անհատական համակարգիչը. «Փաստ» Տարածաշրջանի ուժային բալանսի փոփոխությունը և Թուրքիայի վտանգավոր հավակնությունները. «Փաստ» Փոքր թվեր, եղանակ չստեղծող ցուցանիշներ. կարո՞ղ է Եվրոպան փոխարինել Ռուսաստանին. «Փաստ» Ֆասթ Բանկն առաջարկում է ներդրումային վարկ արտերկրում անշարժ գույք ձեռք բերելու համար Հետագա զարգացումները հիմա կախված են հայկական կողմի որոշումներից. «Փաստ»


Սովորում ենք հանգստանալ և թուլացնել նյարդերը. «Պրոգրեսիվ մկանային ռելաքսացիա»

Lifestyle
Կյանքի արագ ռիթմը ստիպում է ժամանակակից մարդուն բախվել մի շարք հոգեբանական խնդիրների: Առօրյա աշխատանքային գերծանրաբեռնվածությունները, ընտանեկան հոգսերը իրենց հետքն են թողնում մարդկային հոգեկանի վրա: Տևական սթրեսային իրավիճակները մարդկանց մոտ ի վերջո կարող են հանգեցնել լուրջ հոգեբանական խնդիրների՝ նևրոզի, դեպրեսիայի, խրոնիկ հոգնածության և այլն: Մեթոդիկան, որ կներկայացնենք ձեզ, ստեղծվել է ամերիկացի բժիշկ Էդմունդ Ջեկոբսոնի կողմից 1920 թ.: Ջեկոբսոնը նկատեց, որ հիվանդանոցում բուժում ստացող մարդկանց մոտ գերակայում է լարվածությունը և նրանց լարվածությունը հանելու համար ստեղծեց «Պրոգրեսիվ-մկանայաին ռելաքսացիան», որը իրականում շատ պարզ վարժությունների խումբ է: Այն հիմնված է հասարակ ֆիզիոլոգիական փաստի վրա. մկանի լարվածությունից հետո այն անպայմանորեն թուլանում և հանգստանում է: Ջեկոբսոնն առանձնացրեց մոտ 200 համալիր վարժություններ, սակայն հետագայում այն վերամշակվեց և ավելի պարզեցվեց: Ստորև կներկայացնենք վարժությունը: Այսպես՝ հանգիստ պառկում ենք, հեռացնում ենք բոլոր ճնշող և խանգարող պարագաները (ժամացույց, մատանի): Նախընտրելի է, որ սենակյում լինի լռություն և թույլ լուսավորություն: Սկսում ենք գլխի մկաններից: Ուժեղ կծկումներով լարում ենք դեմքի մկանները (ճակատային մասը, քիթը, բերանը, վիզը), այդ վիճակով պահում ենք 5 վայրկյան, այնուհետև թուլացնում ենք մկանները և գիտակցորեն հետևում ենք, թե ինչպես են հանգստանում մկանները: Կրկնել 2 անգամ: Այնուհետև անցնում ենք ուսի մկաններին: Նույն կերպ լարում ենք 5 վայրկյան, հետո թուլացնում: Բոլորի դեպքում կրկնում ենք 2 անգամ: Ուսից հետո անցնում ենք ձեռքերին: Ձեռքերը պարզում ենք դեպի վեր, բռունցք ենք անում և ուժեղ լարում: Ձեռքերը թուլացնելուց հետո անցնում ենք կրծքավանդակին: Նույն սխեմայով կատարում ենք կծկումը և թուլացումը: Կրծքավանդակից հետո անցնում ենք որովայնի մկաններին: Ուժեղ կծկում ենք և թուլացնում: Եվ, վերջապես, անցնում ենք ոտքերի մկաններին: Ոտնաթաթը ուժեղ ձգում ենք և պարզում դեպի դուրս: Կրկնում ենք 2 անգամ: Վարժության ընդհանուր տևողությունը կազմում է մոտ 5-10 րոպե: Կատարում ենք այն 2 շաբաթ, օրական 2 անգամ: Եթե լարվածությունը զգում եք, որ դեռ մնում է, կարող եք շարունակել այն այնքան ժամանակ, մինչև որ ինքներդ ձեզ վրա կզգաք տարբերությունը: Իրականում, ինչպես տեսանք, շատ պարզ մեթոդիկա էր: Սակայն պետք է նշենք, որ այս մեթոդը ստեղծվելուց ի վեր կիրառվել և կիրառվում է աշխարհի առաջատար մասնագետների կողմից և տարիներով ապացուցվել է նրա արդյունավետությունը: Ցուցված է, առաջին հերթին, բարձր տագնապայնություն ունեցող մարդկանց: Նարեկ Ստեփանյան
Գազանջատումներ են սպասվումԵՄ-ն հաստատել է Ռուսաստանի դեմ պատժամիջոցների 21-րդ փաթեթը. ի՞նչ է այն ներառումՄերձավոր Արևելքում իրավիճակը դուրս է գալիս վերահսկողությունից. ԳուտերեշԷլինա Ավանեսյանը դուրս եկավ Համբուրգում ընթացող WTA-250 մրցաշարի քառորդ եզրափակիչԲաքվում դատում են Հայաստանին. ինչո՞ւ է Փաշինյանի իշխանությունը լռում. Էդմոն ՄարուքյանԲարձր կարգի հրդեհավտանգ իրավիճակ․ Ի՞նչ եղանակ է սպասվում հուլիսի 24-ից 28-ինԻնչ օրենքներ է այսօր ստորագրել Վահագն ԽաչատուրյանըԼույս չի լինելու հուլիսի 24-ին․ հասցեներOpenAI-ի AI գործակալը փորձարկման ընթացքում դուրս է եկել մեկուսացված միջավայրից և ներթափանցել Hugging Face-ի համակարգերԹրամփը պատրաստ է հանդիպել Նեթանյահուի հետ սենատոր Գրեմի հուղարկավորությանըՀՀ-ում ընտանեկան և կենցաղային բռնության մասին հաղորդումների թիվն ավելացել էՇախմատի միջազգային մրցաշարում հայ շախմատիստները զբաղեցրել են մի շարք մրցանակային տեղերՎրաստանում եղանակը կվատթարանա․ ի՞նչ սպասեն Սև ծովում հանգստանալ ցանկացողներըԿկարգավորվեն մանկատների շրջանավարտների և սաների բնակարանային խնդիրներըՀնդկաստանում ջրհեղեղ է․ 24 ժամվա ընթացքում թափվել է Հայաստանի տեղումների տարեկան քանակի 1,5 անգամի չափ տեղումՀուլիսի 24-ին, 28/29-ին ջուր չի լինելու․ հասցեներԹրամփը Սաուդյան Արաբիայի հետ միջուկային համաձայնագիրը պայմանավորել է Աբրահամյան համաձայնագրերին միանալովՉկա այնպիսի բռնապետ, որ կարող է պատասխանատվությունից խուսափել. Ավետիք ՉալաբյանՍևանա լճի տարածքի կառուցապատման իրավունքի պետական գրանցումներ են դադարեցվել«Հայ Վիրտուոզներ» ծրագրի կրթաթոշակառուները մասնակցեցին Էստոնիայի Յարվի Ակադեմիային և Պյարնուի երաժշտական փառատոնին՝ ներկայացնելով Հայաստանը միջազգային բեմումԿապահովվի Երևանի մանկապարտեզների հիմնանորոգման և էներգաարդյունավետության բարձրացման աշխատանքների իրականացումըՀանցավոր հերթական գործունեությունը կասեցված է․ կիբեռոստիկանությունԱվետիք Չալաբյանը պայքարում է մեր երկիրը ապօրինի զավթած և թշնամուն մաս-մաս հանձնող ղեկավարության դեմ. Արմեն ՄանվելյանԵվրոպական միությունը մի քանի տարի Հայաստանին թույլ չի տալու մասշտաբային արտահանումներ իրականացնել. Հրայր ԿամենդատյանՀՀ ԿԲ. թանկարժեք մետաղների գներ և փոխարժեքներ Չինաստանը գործարկում է նոր սերնդի էներգետիկ համալիր. 700,000 արևային վահանակներ և արհեստական բանականությամբ կառավարվող ջրածնային կայան Ես հեռանում եմ Ազգային ժողովից՝ ինձ հետ տանելով Արցախի դրոշը. Թագուհի Թովմասյան Զանգեզուրի պղնձամոլիբդենային կոմբինատի և ԵՊՀ-ի համագործակցությունը շարունակվում էԱնհրաժեշտ է ստեղծել ընդդիմադիր քաղաքական պլատֆորմ, որը կանի այլընտրանքային առաջարկներ. Մենուա ՍողոմոնյանԿյանքից զրկված Ն.Թ.-ի գործով զինծառայողներ են կալանավորվել Հանրային կոչ՝ կոտրել այս լռության շղթան. «100 հայ կանայք» նախաձեռնությունՄարդիկ այսօր իրենց հայացքների և գաղափարների համար ենթարկվում են ճնշումների իշխանությունների կողմից. Ցոլակ ԱկոպյանԵ՞րբ և ինչո՞ւ ստեղծվեցին առաջին ռադիոդայակները. «Փաստ»Ֆիլիպիններում ավարտվել են Լավրովի և Ռուբիոյի բանակցությունները. ՌԴ ԱԳՆ ԱՄՆ-ը կարող է ընդլայնել գործողությունն ընդդեմ Իրանի մի քանի օրվա ընթացքում. Axios ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ (23 հուլիսի). Աշխարհում առաջին մուլտիմեդիական անհատական համակարգիչը. «Փաստ»21-րդ դարի մեր ամենախայտառակ ընտրություններն էին․ արդյունքը պետք է անվավեր ճանաչվի․ Ավետիք ՉալաբյանՏարածաշրջանի ուժային բալանսի փոփոխությունը և Թուրքիայի վտանգավոր հավակնությունները. «Փաստ»Ucom-ի աջակցությամբ Վայքի մարզադպրոցում տեղադրվել է 15 կՎտ հզորությամբ արևային կայան Փոքր թվեր, եղանակ չստեղծող ցուցանիշներ. կարո՞ղ է Եվրոպան փոխարինել Ռուսաստանին. «Փաստ»Ֆասթ Բանկն առաջարկում է ներդրումային վարկ արտերկրում անշարժ գույք ձեռք բերելու համար Հետագա զարգացումները հիմա կախված են հայկական կողմի որոշումներից. «Փաստ»Քաղաքական հայտ ներկայացնելը հանցագործություն չէ՛. Նարեկ Կարապետյան «Իրեն հրաժեշտ տվեցի ու ասացի՝ իմ տղա, լավ մնա, էլի կհանդիպենք. ինչ իմանայի, որ մեր վերջին հանդիպումն է». գնդացրորդ Ժորա Սահակյանն անմահացել է հոկտեմբերի 30-ին Մարտունիում. «Փաստ»Ի՞նչ փոփոխություններ են առաջարկվում ուսումնական հաստատությունների հավատարմագրման գործընթացում. «Փաստ»Երբ իրավապահներն զբաղված են այլ «գործով», վիճակն էլ սա պետք է լինի. «Փաստ»Որքան էլ ասեք՝ «հալվա»... դրանից անցած ընտրությունների «դառնահամը» չի փոխվելու. «Փաստ»«Դիմադրության օջախների կրակները մարելու համար շարունակում է իրականացնել իր ռեպրեսիվ գործունեությունը». «Փաստ»«Թղթե» շուկաներ, փչացող գյուղմթերք և փողոցում հայտնված գյուղացին. եթե ամեն ինչ այդքան լավ է, ինչո՞ւ է ամեն ինչ այդքան վատ. «Փաստ»Հունձն այլևս խնդիր չէ. Ստեփանավանն ու հարակից բնակավայրերը կունենան նոր և ժամանակակից գյուղտեխնիկա, բերքահավաքը կլինի արագ և անկորուստ. «Փաստ»