Կյանքի արագ ռիթմը ստիպում է ժամանակակից մարդուն բախվել մի շարք հոգեբանական խնդիրների: Առօրյա աշխատանքային գերծանրաբեռնվածությունները, ընտանեկան հոգսերը իրենց հետքն են թողնում մարդկային հոգեկանի վրա: Տևական սթրեսային իրավիճակները մարդկանց մոտ ի վերջո կարող են հանգեցնել լուրջ հոգեբանական խնդիրների՝ նևրոզի, դեպրեսիայի, խրոնիկ հոգնածության և այլն: Մեթոդիկան, որ կներկայացնենք ձեզ, ստեղծվել է ամերիկացի բժիշկ Էդմունդ Ջեկոբսոնի կողմից 1920 թ.: Ջեկոբսոնը նկատեց, որ հիվանդանոցում բուժում ստացող մարդկանց մոտ գերակայում է լարվածությունը և նրանց լարվածությունը հանելու համար ստեղծեց «Պրոգրեսիվ-մկանայաին ռելաքսացիան», որը իրականում շատ պարզ վարժությունների խումբ է: Այն հիմնված է հասարակ ֆիզիոլոգիական փաստի վրա. մկանի լարվածությունից հետո այն անպայմանորեն թուլանում և հանգստանում է: Ջեկոբսոնն առանձնացրեց մոտ 200 համալիր վարժություններ, սակայն հետագայում այն վերամշակվեց և ավելի պարզեցվեց: Ստորև կներկայացնենք վարժությունը:
Այսպես՝ հանգիստ պառկում ենք, հեռացնում ենք բոլոր ճնշող և խանգարող պարագաները (ժամացույց, մատանի): Նախընտրելի է, որ սենակյում լինի լռություն և թույլ լուսավորություն: Սկսում ենք գլխի մկաններից: Ուժեղ կծկումներով լարում ենք դեմքի մկանները (ճակատային մասը, քիթը, բերանը, վիզը), այդ վիճակով պահում ենք 5 վայրկյան, այնուհետև թուլացնում ենք մկանները և գիտակցորեն հետևում ենք, թե ինչպես են հանգստանում մկանները: Կրկնել 2 անգամ: Այնուհետև անցնում ենք ուսի մկաններին: Նույն կերպ լարում ենք 5 վայրկյան, հետո թուլացնում: Բոլորի դեպքում կրկնում ենք 2 անգամ: Ուսից հետո անցնում ենք ձեռքերին: Ձեռքերը պարզում ենք դեպի վեր, բռունցք ենք անում և ուժեղ լարում: Ձեռքերը թուլացնելուց հետո անցնում ենք կրծքավանդակին: Նույն սխեմայով կատարում ենք կծկումը և թուլացումը: Կրծքավանդակից հետո անցնում ենք որովայնի մկաններին: Ուժեղ կծկում ենք և թուլացնում: Եվ, վերջապես, անցնում ենք ոտքերի մկաններին: Ոտնաթաթը ուժեղ ձգում ենք և պարզում դեպի դուրս: Կրկնում ենք 2 անգամ:
Վարժության ընդհանուր տևողությունը կազմում է մոտ 5-10 րոպե: Կատարում ենք այն 2 շաբաթ, օրական 2 անգամ: Եթե լարվածությունը զգում եք, որ դեռ մնում է, կարող եք շարունակել այն այնքան ժամանակ, մինչև որ ինքներդ ձեզ վրա կզգաք տարբերությունը:
Իրականում, ինչպես տեսանք, շատ պարզ մեթոդիկա էր: Սակայն պետք է նշենք, որ այս մեթոդը ստեղծվելուց ի վեր կիրառվել և կիրառվում է աշխարհի առաջատար մասնագետների կողմից և տարիներով ապացուցվել է նրա արդյունավետությունը: Ցուցված է, առաջին հերթին, բարձր տագնապայնություն ունեցող մարդկանց:
Նարեկ Ստեփանյան
Важен не процесс, а результат: бывший министр обороны о саммите в Ереване: «Паст»
Чтобы ни одна стена не осталась без фотографии Никола Пашиняна: «Паст»
Юнибанк более чем 2 000 добросовестным бизнес-заемщикам предоставил кешбэк
Властям содержание не нужно: «Паст»
Армения перед выбором: суверенитет или геополитический разворот
В офисах партии «Сильная Армения» прошли обыски: есть задержанные
Ваге Овеян разгромил соперника и стал чемпионом Европы по греко-римской борьбе
«Не можем доставить посылку»: IDBank предупреждает о поддельных сообщениях «от HayPost»
NYT: Иран восстановил доступ почти ко всем ракетным базам вдоль Ормузского пролива после ударов США
Bloomberg: Saudi Aramco планирует привлечь $10 млрд за счет продажи части активов
BBC: Звучит как угроза: Путин за месяц до выборов напомнил Армении об Украине
Песков: приглашение Путина Трампу посетить Москву всё еще в силе
Самое скандальное Евровидение десятилетия: музыка больше не вне политики
Сербия впервые провела военные учения с НАТО
Борьба против Армянской Апостольской Церкви уничтожает легитимность любой власти․ Арман Варданян
Ucom и SunChild продолжают реализацию совместных проектов ради зелёного будущего
Тень над Ереваном: Почему Баку уже празднует победу․ Сурен Суренянц
Здание семинарии было возвращено армянской епархии при поддержке Самвела Карапетяна: «Паст»
«Борьба против Армянской Апостольской Церкви уничтожит легитимность любой власти»: «Паст»
Чья кандидатура будет выдвинута на пост президента Союза армян России? «Паст»
Разница — как между небом и землёй: «Паст»
Армении придётся сделать выбор между ЕС и ЕАЭС: Андрей Климов
Что такое хантавирус и как он распространяется?
Армения создаст дипломатические офисы
Будущее армянских продуктов в Евросоюзе зависит от бюджета ЕАЭС?
Российские СМИ назвали главный минус от мягкого развода с Арменией
Великая Победа и великий подвиг армянского народа. Арман Варданян
Путин пообещал премьеру Словакии удовлетворить энергетические потребности страны
Айк Гаспарян стал двукратным чемпионом по шахбоксу в Турции
Армения глазами издания Boston Herald
В аэропорту Денвера пассажирский самолёт сбил пешехода
Копыркин о коридоре на юге Армении с участием США: Требует анализа и отношение иранской стороны
Парад Победы на Красной площади завершился: Путин выступал более 8,5 минут
Мы обязаны продолжать добиваться защиты прав лишенных родины армян Арцаха: Католикос всех армян
Поздравительное послание лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Праздника Победы и Мира
В Гюмри появилась Аллея памяти 
Юнибанк выступил партнером международного форума “Yerevan Dialogue 2026”
Актриса Джульетта Степанян удостоена премии «Белый слон»
Группа ЕИБ и Америабанк расширяют поддержку армянского бизнеса посредством гарантии, обеспеченной ЕС
Сила одного драма для фонда «Ваге Меликсетян»
На Евразийском экономическом форуме в Астане ожидается рекордное число участников
В Великобритании подтвердили третий случай заражения хантавирусом
В Ширакской области правоохранители проводятся обыски в офисе «Сильной Армении»: есть задержанные
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» на мероприятии Дня Еркрапа
Россия до 12 мая останавливает все полеты на юге страны из-за удара БПЛА по диспетчерскому центру
Источник RT: разговор с послом Армении в МИД России был крайне жёстким
В Армении стартовала агитационная кампания к парламентским выборам
Партия "Сильная Армения" объявляет о начале предвыборной кампании
Пять рейсов из России задерживаются на прилет в Ереван из-за атак БПЛА
Завершился международный шахматный турнир, организованный при поддержке IDBank 
NYT: Иран восстановил доступ почти ко всем ракетным базам вдоль Ормузского пролива после ударов США
На Евразийском экономическом форуме в Астане ожидается рекордное число участников
Гегаркуник в центре внимания: о чём говорил Царукян с жителями
Баронесса Кэролайн Кокс перед европейским саммитом в Армении выступила с открытым письмом
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня труда
На Евразийском экономическом форуме в Астане ожидается рекордное число участников1
Чтобы ни одна стена не осталась без фотографии Никола Пашиняна: «Паст»2
Парад Победы на Красной площади завершился: Путин выступал более 8,5 минут3
Армения перед выбором: суверенитет или геополитический разворот
4
Армения глазами издания Boston Herald5