Կյանքի արագ ռիթմը ստիպում է ժամանակակից մարդուն բախվել մի շարք հոգեբանական խնդիրների: Առօրյա աշխատանքային գերծանրաբեռնվածությունները, ընտանեկան հոգսերը իրենց հետքն են թողնում մարդկային հոգեկանի վրա: Տևական սթրեսային իրավիճակները մարդկանց մոտ ի վերջո կարող են հանգեցնել լուրջ հոգեբանական խնդիրների՝ նևրոզի, դեպրեսիայի, խրոնիկ հոգնածության և այլն: Մեթոդիկան, որ կներկայացնենք ձեզ, ստեղծվել է ամերիկացի բժիշկ Էդմունդ Ջեկոբսոնի կողմից 1920 թ.: Ջեկոբսոնը նկատեց, որ հիվանդանոցում բուժում ստացող մարդկանց մոտ գերակայում է լարվածությունը և նրանց լարվածությունը հանելու համար ստեղծեց «Պրոգրեսիվ-մկանայաին ռելաքսացիան», որը իրականում շատ պարզ վարժությունների խումբ է: Այն հիմնված է հասարակ ֆիզիոլոգիական փաստի վրա. մկանի լարվածությունից հետո այն անպայմանորեն թուլանում և հանգստանում է: Ջեկոբսոնն առանձնացրեց մոտ 200 համալիր վարժություններ, սակայն հետագայում այն վերամշակվեց և ավելի պարզեցվեց: Ստորև կներկայացնենք վարժությունը:
Այսպես՝ հանգիստ պառկում ենք, հեռացնում ենք բոլոր ճնշող և խանգարող պարագաները (ժամացույց, մատանի): Նախընտրելի է, որ սենակյում լինի լռություն և թույլ լուսավորություն: Սկսում ենք գլխի մկաններից: Ուժեղ կծկումներով լարում ենք դեմքի մկանները (ճակատային մասը, քիթը, բերանը, վիզը), այդ վիճակով պահում ենք 5 վայրկյան, այնուհետև թուլացնում ենք մկանները և գիտակցորեն հետևում ենք, թե ինչպես են հանգստանում մկանները: Կրկնել 2 անգամ: Այնուհետև անցնում ենք ուսի մկաններին: Նույն կերպ լարում ենք 5 վայրկյան, հետո թուլացնում: Բոլորի դեպքում կրկնում ենք 2 անգամ: Ուսից հետո անցնում ենք ձեռքերին: Ձեռքերը պարզում ենք դեպի վեր, բռունցք ենք անում և ուժեղ լարում: Ձեռքերը թուլացնելուց հետո անցնում ենք կրծքավանդակին: Նույն սխեմայով կատարում ենք կծկումը և թուլացումը: Կրծքավանդակից հետո անցնում ենք որովայնի մկաններին: Ուժեղ կծկում ենք և թուլացնում: Եվ, վերջապես, անցնում ենք ոտքերի մկաններին: Ոտնաթաթը ուժեղ ձգում ենք և պարզում դեպի դուրս: Կրկնում ենք 2 անգամ:
Վարժության ընդհանուր տևողությունը կազմում է մոտ 5-10 րոպե: Կատարում ենք այն 2 շաբաթ, օրական 2 անգամ: Եթե լարվածությունը զգում եք, որ դեռ մնում է, կարող եք շարունակել այն այնքան ժամանակ, մինչև որ ինքներդ ձեզ վրա կզգաք տարբերությունը:
Իրականում, ինչպես տեսանք, շատ պարզ մեթոդիկա էր: Սակայն պետք է նշենք, որ այս մեթոդը ստեղծվելուց ի վեր կիրառվել և կիրառվում է աշխարհի առաջատար մասնագետների կողմից և տարիներով ապացուցվել է նրա արդյունավետությունը: Ցուցված է, առաջին հերթին, բարձր տագնապայնություն ունեցող մարդկանց:
Նարեկ Ստեփանյան
Рубеж| В азербайджанских мечетях молятся точно не на древнеазербайджанском языке. Аршак Карапетян
Америабанк — самый инновационный цифровой банк в Армении: 9 наград в рамках премии Global Finance «Лучший цифровой банк»
ВТБ (Армения) предлагает корпоративным клиентам эффективные решения для управления свободными средствами
Юнибанк и Picsart Academy провели «День знаний» для детей
Юнибанк выпустил облигации в драмах и долларах США с купонной доходностью 10,3% и 6%
В сердце Еревана родилась новая фантастическая история: дух старого города в отеле Hayasa Hotel Old Yerevan
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью
«Город добрых дел» Idram: от командной игры к реальным благотворительным проектам
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации
«Удар по Церкви — удар по армянской идентичности»: эксперты обсудили угрозы национальному наследию
Почему Армения не обратилась в ОДКБ во время войны
От выбора автомобиля до покупки — все это в одном месте: Америабанк представит платформу MyCar.am и специальные предложения на Armenian Auto Show
Рубеж | Двойная игра: какова цена фальшивой искренности?․ Аршак Карапетян
IDBank и фонд «Декавва» поддерживают жителей Арцаха
ARMAT FIGHT SHOW (AFS) × ORION FIGHT CLUB (OFC)․ Армения против всего мира
При поддержке Ucom установлен ИИ-мониторинговый комплекс для охраны природы
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» с Днем Независимости Армении
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Ральф Йирикян встретился с участниками программы Ucom Fellowship
Юнибанк — титульный спонсор футбольного клуба «Алашкерт»
Колл-центр Юнибанка по будням перешел на круглосуточную работу
Ральф Йирикян обсудил с участниками Школы лидерства вызовы современного
управления
Юнибанк стал главным спонсором AGBU Global Run в поддержку Camp Nairi
По новому адресу открылся переименованный филиал Юнибанка «Туманян» 
Моя задача — чтобы вы трезво оценили ситуацию. Аршак Карапетян
Ucom продолжает масштабную модернизацию сети, расширяя покрытие 5G и повышая качество связи
Ни один исторический документ никогда не останавливала агрессора. Аршак Карапетян
Отношение армянского народа к русскому народу: глубже, чем геополитика
Станьте акционером Юнибанка и приобретите бессрочные облигации с доходностью 13,25%
Оценка действий российского миротворческого контингента в Арцахе. Аршак Карапетян
Полный каталог Armflix вновь доступен на Uplay
Всё, что я говорю, оно опирается на факт. Аршак Карапетян
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой
Что будет если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Арутюн Арутюнян: «Власти не намерены подавать заявку на членство в ЕС, а закон
приняли, чтобы не допустить референдума»
Что если 102-я российская военная база выйдет из Армении?
Алиев наступает, Ереван оправдывается: К чему приведет «мир» по-азербайджански и как это остановить
Присоединяйтесь к Движению "Всеармянский фронт". Вместе мы победим!
Ucom стал технологическим партнером Coca-Cola Fest 2026
Воспитанники «Оррана» начали новый учебный год при поддержке инициативы «Сила одного драма»
Верите вы мне или не верите — это ваше дело, но от этого сказанное мной не перестает быть правдой. Аршак Карапетян
Стипендиаты «Армянских виртуозов» — на сцене IV Международного фестиваля молодежных оркестров мира
Юнибанк запустил акцию «U-Teenager»: главный приз — обучение в зарубежном университете
«Юниспорт» вышел в основной раунд Лиги чемпионов по футзалу
Выпускники курса по кибербезопасности приняли участие в программе Ucom «Junior Academy»
Ucom представляет тарифные планы Green, превращая повседневную связь во вклад в защиту окружающей среды
Кто на самом деле предатель. Раскрытие генерала Карапетян
Ucom представляет специальное предложение «Unity — снова в школу» к новому учебному году 
Заявление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю второй годовщине сдачи Арцаха и депортации армян
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю 75-летия со дня рождения Верховного Патриарха и Католикоса Всех армян, Его Святейшества Гарегина II
Бывшие руководители Словакии требуют от Никола Пашиняна прекратить политические преследования и давление на Армянскую Апостольскую Церковь
Предателя Пашиняна нужно скинуть с трона. Аршак Карапетян
Представитель Антикоррупционного комитета: Нет доказательств воздействия публикаций комитета на выбор избирателей
Ucom и FAST объединяют искусственный интеллект и зелёные инновации1
Ральф Йирикян — о цене цифровой трансформации на 13-й Региональной HR-конференции
2
Теперь в Glovo можно платить через Idram - долгожданное партнерство стало реальностью3
Rate.Trading: обмен валюты на новой цифровой платформе
4
ВТБ (Армения) предлагает корпоративным клиентам эффективные решения для управления свободными средст...5