Ցանկանու՞մ եք հաղթահարել վախերը և անքնությունը: Orer.am-ը ներկայացնում է «պարադոքսալ ինտենցիա»-ի մեթոդը:
Վախը ներքին վիճակ է, որը պայմանավորված է թվացյալ կամ իրական վտանգի առկայությամբ: Հոգեբանական տեսանկյունից՝ վախը բացասական էմոցիոնալ գործընթաց է: Հոգեբանության մեջ դասակարգվում են տարբեր տեսակի վախեր, որոնք ստացել են «ֆոբիա» անունը: Վախերը խանգարում են վարել առօրյա կյանքը, հաճախ կարող են պարզապես պարալիզացնել մարդուն: Վախերի հաղթահարմամբ զբաղվում են հոգեբանները, հոգեթերապևտները և հոգեբույժները: Հոգեբանական պրակտիկայում առավել բարեհաջող վախերը հաղթահարվում են հոգեթերապևտիկ մեթոդների միջոցով: Սակայն կան դեպքեր, երբ, բացի հոգեթերապիայից, ֆոբիաներով տառապող մարդկանց նշանակվում է դեղորայքային բուժում, օրինակ՝ ագորաֆոբիայի, սոցիոֆոբիայի դեպքում: Այսօր մենք կխոսենք հոգեթերապևտիկ մի մեթոդի մասին, որը կոչվում է «պարադոքսալ ինտենցիա», թարգմանաբար՝ «տարօրինակ ցանկությունների մեթոդ»:
Այս մեթոդը հոգեբանության մեջ ներմուծել է հայտնի ավստրիացի հոգեբույժ, հոգեբան, նևրոլոգ Վիկտոր Ֆրանկլը: Նա իր ստեղծած հոգեթերապևտիկ ուղղության՝ լոգոթերապիայի մեջ հաջողությամբ կիրառում էր այս մեթոդը: Ստորև ներկայացնում ենք մեթոդի կիրառման տեխնիկան. իրականում այն բարդ չէ, բոլորդ էլ կարող եք ինքնուրույն կիրառել այն:
Այսպես՝ Ֆրանկլն ասում էր, որ վախերը հաղթահարելու համար ոչ թե պետք է փախչել վախերից, այլ կանգնել դեմ-դիմաց վախի առարկայի հետ: Բերենք հեղինակի պրակտիկայից մի օրինակ:
Ֆրանկլին այցելում է մի երիտասարդ բժիշկ, որը վախենում էր մարդկանց ներկայությամբ քրտնելուց (հիդրոզոֆոբիա): Հենց երիտասարդը սկսում էր վախենալ, որ ուր որ է կքրտնի, միանգամից շատ ուժեղ քրտնում էր: Առաջանում էր փակ շղթա. քրտնելու վախն առաջացնում էր քրտնարտադրության ինտենսիվ ռեակցիա: Որպեսզի նա դուրս գար այդ իրավիճակից, հոգեթերապևտը նրան խորհուրդ տվեց, որ մյուս անգամ հենց նրա մոտ սկսի նույն վախը, նա փորձի «ավելի ու ավելի ուժեղ ցանկանալ դրսևորել դա, այնպես ցույց տալ, որ ինքը քրտնելու չեմպիոն է»: Արդյունքում 10 տարուց ավել այդ ֆոբիայով տառապող մարդը մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկընդմիշտ ձերբազատվեց դրանից:
Ֆրանկլը պնդում էր, որ այս մեթոդը բարեհաջող կարող է կիրառվել նաև անքնության հաղթահարման դեմ: Նա ասում էր. «Քնելու վախը առաջացնում է քնելու էքստենսիվ ցանկություն, որն իր հերթին հիվանդին դարձնում է քնելուն անընդունակ: Որպեսզի հաղթահարել այդ սպեցիֆիկ վախը, ես սովորաբար պացիենտներին խորհուրդ եմ տալիս չփորձել քնել, այլ, ընդհակառակը, աշխատել որքան հնարավոր է երկար արթուն մնալ: Այլ կերպ ասած՝ քնելու ուժեղ ցանկությունը, որն էլ ծնում է անքնության վախը, փոխարինվում է պարադոքսալ ինտենցիայով (տարօրինակ ցանկությամբ), որին էլ շուտով պետք է հաջորդի առողջ քունը»:
Պարադոքսալ ինտենցիայի հիմքում ընկած է հումորը՝ ինքնահեռացման այդ յուրահատուկ կարողությունը: Հումորը օգնում է կտրվել սեփական վախերից, հոգսերից: Հայտնի հոգեբան Գորդոն Օլպորտն ասում էր. «Նևրոտիկը, որը սովորում է ծիծաղել ինքն իր վրա, կանգնում է ինքնատիրապետման ճանապարհին, իսկ միգուցե՝ առողջանալու»:
Ինչպես տեսաք՝ մեթոդը իրականում բավականին հեշտ է: Կիրառե՛ք այն և եղե՛ք առողջ:
Պատրաստեց՝ Նարեկ Ստեփանյանը
Scholarship recipients of the “Armenian Virtuosos” Program participated in the Järvi Academy and Pärnu Music Festival in Estonia, representing Armenia on the international stage
Ucom Supports the Installation of a 15 kW Solar Power Plant at the Vayk Sports School
New Financial Skills at the Davidbek Games: Idram&IDBank
CashIn Services at AraratBank ATMs: Fast, Simple, and Secure
Ucom Sales and Service Center Reopens at 3/47 Yerevanyan Street in Yeghvard
Up to 25% idcoin when purchasing Flyone flight tickets: Idram&IDBank
Converse Bank Named Armenia’s Best Digital Bank for Consumers by Euromoney
Ucom and Microsoft Innovation Center Help School Students Build Cybersecurity Skills
Ucom Supports Installation of 10 kW Solar Plant in Shenavan, Lori
Unibank to Raffle a Trip to Italy
Customer Appreciation Day in Vanadzor: IDBank
Haik Kazazyan to Perform Khachaturian’s Violin Concerto at the Closing Concert of the Madeira Classical Orchestra’s 2025/2026 Season
My Forest Armenia is a beneficiary of the "Power of One Dram" initiative in July
Become a Unibank shareholder and benefit from an attractive investment opportunity
IDBank warns of scam calls impersonating pension funds
A little corner of France in Hrazdan, with the partnership of Converse SME
Idram is the general partner of the "Towards Conscious Parenting 2026" annual conference 
Polytechnic University Graduation Ceremony Held with the Support of Unibank
Converse Bank Completes the Placement of EBRD Bonds
From Financial Adventures to Great Victories: The 4th Junius Financial Online Tournament Wrapped Up
The Power of One Dram and the Armenian State Symphony Orchestra Conclude the Forest Project Launched in Shirak
EBRD to Launch AMD 5 Billion Floating-Rate Bond Offering in Armenia
Three-day Financial Literacy Course at the FAST Foundation’s AI Camp: Idram&IDBank
Coffee, a Break, and Up to 10% idcoin with Idram&IDBank
Ucom Introduces the New uMix 5000 Regional Package: 3 Services for Just AMD 5,000 per Month
"Monaco glamour, Vegas energy, Macau prestige - yet uniquely Armenian." Artak Tovmasyan on how Seven Visions is redefining world-class hospitality
Travel Without Borders: Ucom Introduces New uTravel Packages
Artur Nakhshikyan has joined the Supervisory Board of Unibank
"Your smartphone is locked": IDBank warns of cyberextortion that turns your smartphone into a "brick"
“From Classroom to Orbit”: With Ucom’s Support, “Space 1.0” Is Being Introduced in 15 Schools Across Armenia
AraratBank Reports Growth in its SME Loan Portfolio in 2025
Converse Bank and ADB expand access to MSME and sustainable finance in Armenia
Unibank and "Vanq" Charity Fund Support Wheelchair Basketball Exhibition Game in Yerevan
Armenia’s Largest QR Payment Systems to Collaborate: ArcaQR – IdramNet
AraratBank Summarizes 2025 Results at the Annual General Meeting of Shareholders
Business registration is now available at Unibank
Up to 20% idcoin for International Shopping with IDBank Visa Cards
AI Solutions, Expanded Geography and Much More. Eventhub's New Features and Offers
Unibank and Unisport took part in the "Tricolor" Yerevan Beat Run.
Moody’s affirms IDBank’s Ba3 rating with a stable outlook
Ucom’s Sales and Service Center Reopens at 16 Bagratunyats Street
Unibank's annual general meeting of shareholders will be held today: the bank's net profit amounted to 9.8 billion drams
Telecom Armenia OJSC and AzerTelecom OJSC Sign Internet Traffic Transit Agreement
AraratBank: A New Rhythm of Life for Children with Hearing Impairments
Ucom Is the Technology Partner of the Street Ball Armenia Cup 2026
Idram and Glovo Sign Memorandum of Cooperation in Barcelona
Top Travel Destinations of 2026: IDBank
Ucom and Impact Hub Yerevan Continue Supporting the Development of Green Startups in Armenia
Moody's Ratings affirms Unibank’s B1 ratings with a stable outlook
''Do not trust your eyes’’: IDBank warns about fraud using deepfakes
ZCMC CJSC general director R.N. Khudoli on the օccation of Internatioanal Labour day
World Bank Armenia has organized discussion on facilitating women’s wider engagement in sectors that have been traditionally male dominated in the country
On the occasion of International Women's Day ZCMC employees were awarded
ZCMC declares, that the Russian company GeoProMining LLC has never been and is not currently a shareholder of the Company, nor does it have any stake in the Company's ownership structure
No international support and no organization to take real steps to prevent decades of cultural, ethnic and religious hostility towards Armenians and their heritage. Anna Kostanyan
Ucom and Microsoft Innovation Center Help School Students Build Cybersecurity Skills
1
Up to 25% idcoin when purchasing Flyone flight tickets: Idram&IDBank
2
Converse Bank Named Armenia’s Best Digital Bank for Consumers by Euromoney3
New Financial Skills at the Davidbek Games: Idram&IDBank4
Ucom Sales and Service Center Reopens at 3/47 Yerevanyan Street in Yeghvard
5